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        祝您健康·养生
        2006年05月18日 【字号:

        (金连清搜集整理供大家参考)

          健康之窍:三句话、五把握。
          第一句话:知识是前提。“健康的知识早学早健康,早学早受益。”
          第二句话:观念是根本。就是我们要树立健康是第一的观念。
          第三句话:培养科学的生活方式。现在很多人把烟酒当成朋友,大碗大碗地喝酒,大块大块地吃肉,大把大把地抽烟。岂不知,过量烟酒是人体的两颗定时炸弹。很多疾病都是不良生活方式和行为所造成的。不改变不良的生活方式和行为,光靠医生和药物是难以奏效的。
          改善和提高生命质量需要从以下五个方面来把握:一是积极锻炼身体;二是加强脑力训练;三是营养和理、膳食平衡;四是改变不良生活习惯;五是保持乐观情绪。只要持之以恒地这样生活,就能掌握生命的主动权。
          

        养生十六宜


          清朝着名的方剂医药学家王昂在其所着的《医方集解》中提出了养生十六宜,其具体应用方法如下:
          一、 发宜常梳:每日用手指轻轻梳发数十次,可乌发。
          二、 面宜多擦:每日用手掌轻轻按摩面部直至面部有烘热感,此法有助美容。
          三、 目宜常运:眼球经常上下左右运转数十次,可明目。
          四、 耳宜常弹;两手掌心紧按两耳,用指头轻轻弹击枕骨十余次,此法可健脑强心。
          五、 舌宜抵腭:每日用舌尖连续抵住上腭十余次,此法可宁心安神。
          六、 齿宜数叩:上下牙齿多次相互叩击,可健牙固齿。
          七、 津宜数咽:每日清晨起床时慢慢将唾液咽下,并用“意念”送入“丹田”此法可增强脾胃功能。
          八、 浊宜常呼:清晨起床时慢慢将口中浊气呼出,同时吸入自然界之清气,吐故纳新,可以使人心旷神怡。
          九、 背宜常暖:背部应该保持温暖,以防止寒邪侵袭。
          十、 胸宜常护:胸居上焦,内藏心肺,故应该保护胸部。
          十一、 腹宜常摩:经常按摩腹部,可使肠蠕动增加,防止消化不良。
          十二、 谷道宜常撮:“谷道”即“肛门”,经常用意提升肛门,可以防痔疮。
          十三、 肢节宜常摇:经常活动四肢及各大关节,可以使全身血脉流通。
          十四、 足心宜常擦:每日晚上临睡前洗脚后,用手按摩足心,可健步强腰。
          十五、 皮肤宜常沐浴:日光柔和时行“日光浴”可以健美肌肤。
          十六、 大小便宜闭口勿言:大小便时专心致志,有益身心健康。
          

        生活中的最佳姿势


          最科学的姿势是站立位。此时,人的全身是“顺其自然”腹部不会受压,血液流畅无阻。因此,当我们不疲劳时,就不必端坐吃饭。
           取右侧卧位为佳,因为肝脏位于右侧,右侧位有利于增加肝脏的血液供应;心脏在左胸部,右侧卧位可减轻对心脏的压迫。
           要站得直。正确的站姿是从背后看两肩平,肩胛骨两边对称;从侧面看,耳朵、肩膀和大转子(大腿骨上端的骨隆起)三点成一线,落在膝关节的前方。这样的站姿给人以精神焕发、健美的感觉,对身心健康也有益。
           劳动时要注意正确姿势。如无特殊要求不要单纯的坐、站或行,以避免因身体的某部分负担过重,引起疲劳,损害健康。
            以小快步为佳。小快步行走可以增加肌肉活动的次数,使腿部肌肉强健发达,还可增加腿部的血液循环,预防下肢静脉曲张。而作为健身的散步,则要双手自然下垂、自由摆动,步子要稳,慢和轻松,并且情绪自然。
           骑车的正确姿势是身体稍微往前倾,男性约前倾30度左右,女性约前倾20度左右,足心正好蹬住踏板。这样既可保持广阔的视野,又使颈部不感疲劳,下肢肌肉的伸、屈都能交替平衡,消除疲劳感。
           以站立为最佳姿势。科学实验发现,采取站立姿势,思维反应速度都有不同程度的加快。因为站立思维时。人的大脑最易出现兴奋状态,神经反射也比较活跃。
           坐着说话时,正确的姿势应面向对方,挺胸拢膝;站着说话时,背要挺直,收下颚,肩膀不可用力晃动;边走边谈时,要使自己和对方保持一定的距离,声音以能使对方听得清楚为原则,不可把手搭在对方的肩膀上。
          

        两小时内不宜同吃的食物


          随着生活水平的提高,餐桌上的食物渐渐丰盛起来,在此提醒大家,以下食物不宜同吃:
          豆腐忌蜂蜜:同吃有损听力;罗卜忌木耳:同吃得皮炎;猪肉忌菱角∶同食肚子痛;牛肉忌栗子:同吃易呕吐;螃蟹忌柿子:同吃会腹泻;土豆忌香蕉:同食面部生斑;鸡肉忌芹菜:同食伤元气;洋葱忌蜂蜜:同食伤眼睛;鹅肉忌鸡蛋:同食伤元气;白酒忌柿子:同食心口闷;白酒忌红薯:同食患结石;摘自3月31日《扬子晚报》 
          

        “清”字长寿歌


          清白一生德行好,清正言明美行操,清新空气常晨跑,清醒头脑睡得早。清风拂熙神志好,清爽一身勤洗澡。清淡饮食不过饱,清闲时侯看书报。清洁居室常擦扫,清静环境无烦恼。清心生活情欲少,清亮眼睛人不老。
           

        养生五字经


                    百岁不为奇,长寿有奥秘。 睡前烫烫脚,活血又化淤。
                    饮食不可偏,生活有规律。 看书又学习,作画与弈棋。
                    饮食巧搭配,营养要合理。 大脑常做操,延缓衰老期。
                    少吃而多餐,杂粮更有益。 闲时会知友,谈天又论地。
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                    碗筷要消毒,抹布要勤洗。 豁达心境好,温和终益己。
                    庭院常打扫,居室勤整理。 心态保平衡,顺应自然律。
                    健康靠锻炼,选项因人宜。 无私心常泰。与人不攀比。
                    坚持不间断,才有好身体。 七情和六欲,控制靠自己。
                    练功又打拳,筋柔足血气。 世间万般事,岂全尽人意?
                    正气存体内,外邪不侵袭。 万病气中生,谁也不能替。
                    衣着随气候,因忌乱更替。 常想己不足。少论他人非。
                    顺应生物钟,不能违规律。 养生千条道,养心是根基。
                    夜灯十点睡,早晨六点起。 延年又益寿,敢与神仙比。
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