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十叟长寿诀
昔人行路人,海滨逢十叟。
十二少与多
少思、少念、少欲、少事、少语、少气、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶。行此十二少,养生之都契也。 《养生要集》
民间谚语
七十不为稀,八十不算老;
养生十四忌
一忌不吃早餐,二忌食之过饱,三忌饮食过咸,四忌油炸食品,五忌贪杯狂饮,六忌多糖高脂,七忌过热食品,八忌空腹锻炼,九忌过勤冷浴,十忌久坐猛起,十一忌少动懒惰,十二忌情绪急躁,十三忌忧愁悲观,十四忌睡眠不足。
心理篇
六心谣 常存安静心 常存正觉心 尚疗心
莫要恼
莫要恼,莫要恼,烦恼之人容易老。世间万物怎能全,只有痴人愁不了。任你富贵与王侯,年年处处埋荒草。放着快活不会享,何苦自己等烦恼。莫要恼,莫要恼,明月阴晴尚难保。双亲膝下俱承欢,一家大小都和好。粗布衣,菜饭饱,这个快活哪里讨?富贵荣华眼前花,何苦自己讨烦恼。——(清)石成金
医疗篇
坐卧防风吹脑后,脑后受风人不寿。更兼醉饱卧风中,风入五脏成灾咎。——《孙真人卫生歌》
高血压八忌
一忌性子急,冲动发脾气;二忌忙与乱,烦恼出难题;三忌灾祸重,精神强刺激;四忌连失眠,熬夜不歇息;五忌头猛抬,抬举用过力;六忌大便干,内燥体温起;七忌烈日晒,风寒亦应避;八忌病吓倒,又怕太大意;
民间谚语
人勤病就懒,人懒病就勤。久怒生疾病,久气伤心肝。小病不治,大病遭殃。只忙治病未预防,没有忙到点子上。食物缺了钙,骨牙就要坏。食物缺了铁,就会得贫血。肝病少吃辛,心病少吃咸,胃病少吃辣,脾病少吃酸,肺病少吃苦。马齿苋是个宝,得了痢疾能治好。穿山甲,王不留,妇女吃了乳长流。常饮菊花茶,老来眼不花。是药三分毒,无病不可补。药症相符,大黄也补;药不对症,参茸也毒。
卫生防癌篇
癌虽如虎狼,警惕亦可防;首应戒烟酒,饮食勿太烫;更应心放宽,切忌暗悲伤;致癌黄曲霉,易染发霉粮;玉米和花生,生霉毒最强;硝酸致癌物,多在腌菜缸;油炸蒸锅水,可能致癌汤;煤烟车废弃,癌物内中藏;
运动篇
流水不腐、户枢不蠹,以其运动故也。——(唐)孙思邈
民间谚语
生命在运动,人人皆可通;坚持天天练,身体无病痛。身体常运动,全身关节松;阴阳得调理,脏腑经络通。双手搓面部,明目清头风;肩颈关节动,可治肩漏风。运动多扩胸,防止得疾病;呼吸胸肋动,平肝可熄风。蹲起练腿功,压腹大变通;三焦得调理,全身血气通。腹肌多运动,增加肠蠕动;弯腰练胃功,摇晃关节松。下肢多锻炼,防治腰腿疼;踢腿脚面绷,能壮下肢功。行走疾如风,血络上下通;常做运动操,血液循环通。杨柳活,抽陀螺;杨柳青,放风筝;杨柳死,踢毽子。早起三光,晚起三慌。经常缩肛,防治痔疮。人老腿先老,防老多走跑。坐卧不迎风,走路要挺腰。
保健歌
早晨起床伸伸腰,展骨舒筋精神好。喝杯蜂蜜温开水,选好牙膏漱口道。洗脸搓面面色红,天天梳头防中风。早晚叩齿三十六,绕舌三十要做到。舌抵上腭咽唾液,挠腮拉耳经常搓。坚持日做保健操,延年益寿疾病少。(刘熙智)
五功法
起床功:起前抬腿十分钟,扳关摩腹深呼吸。
健身谣
面常擦,血脉流畅,容颜光泽;
卫生篇
春温以生之,夏热以长之,秋凉以收之,冬寒以藏之。若气反于时则皆为疾病,此天之常道也。顺之则生,逆之则病。——《寿亲养老新书》
民间谚语
入厨先洗手,上灶莫多言。空气流通,多活几冬。春捂秋冬,不得杂症。常在花间走,活到九十九。山汗作内秽,夜寝勿贪凉;盛暑头别热,心静自然凉。夏秋防着凉,以免坏肚肠。早起早睡,精神百倍;贪房贪睡,添病减岁。睡前开窗,一夜都香;贪凉失盖,不病才怪。
不气歌
他人气我我不气,我本无心他来气。倘若生病中他计,气下病来无人替。请来医生将病治,反说气病治非易。气之为害大可惧。诚恐气病将命废。我今尝过气中味,不气不气真不气。 ——(清)闫敬铭
饮食篇
慎食歌
太饱伤神又伤胃,太渴伤血并伤身。饥餐渴饮勿太过,免致膨亨伤心肺,醉后强饮饱强食,未有此身不成疾。人资饮食以养身,去其甚者自安适。——(唐)孙思邈
饮茶诗
姜茶能治病,糖茶能和胃;菊花茶名目,烫茶伤五内。午茶长精神,晚茶难入睡;饮后茶漱口;洁齿除垢秽。空腹饮茶心里慌,隔夜剩茶伤脾胃;过量饮茶人黄瘦,淡茶温饮保年岁。 ——《罗氏会约医院》
民间谚语
粗细粮,搭配当,讲科学,富营养。淀粉糖,盐脂肪,低摄入,控总量。荤素搭配要合理,蒸煮熬炖营养强。少吃油腻,清淡为上,戒烟少酒,淡茶莫忘。菜果营养好,赛过灵芝草。瓜果虽然美,不可吃过量。清晨一杯淡盐水,生津提神润脾胃。未曾吃饭先喝汤,一生到老胃不伤。宁让饭菜占着盆,莫叫食物撑煞人。一顿吃伤,十顿喝汤(药)。一日吃仨枣,终生不显老。羊肉暖胃肠,败火绿豆汤。甜言夺志,甜食坏齿。若要吃得香,饭菜嚼成桨。五谷小杂粮,营养中最强。
调味品歌谣
葱韭与大蒜,三味不见面。味精起锅放,辣食味道鲜。烹调鱼和虾,别忘把醋加。早晨吃点姜,一天得安康。晚上吃片姜,一夜难入眠。常用五香粉,医生不进门。花椒属大热,暖胃袪冷寒。葱是和事佬,做菜不可少。做菜加大料,益寿又延年。 ——(江太发)
饮食保健歌
日饮几杯好绿茶,抗癌固齿好处多。饮酒首选红葡萄,延缓衰老精神矍。酸奶要比牛奶好,豆浆最好天天喝。骨头蘑菇汤更美,益寿延年健体魄。老玉米粥家常饭,软化血管降血压。荞麦降脂有特效,纤维含量它最多。要防胃及糖尿病,土豆山药和地瓜。燕麦降脂属上乘,麦片煮粥要常喝。小米除湿又健脾,镇静安眠效独特。大豆美誉营养花,微量元素钙镁钾。蔬中上品胡萝卜,美容美发养黏膜。南瓜产生胰岛素,苦瓜效力亦不差。防癌珍蔬西红柿,蛋炒番茄为最佳。大蒜荣称抗癌王,切片后食作用大。螺旋藻效很奇特,一克胜蔬一千克。劝君常念饮食歌,终生受益身康乐。——(宋传书)
养生格言胜良药
一些谚语寓含医理:例如“枪不擦不亮,身不练不壮。”“站如松,坐如钟,卧如弓,行如风。”“暴富欺贫,暴寒欺人。”“甜言夺志,甜食坏齿。”“寒从脚上起,病从口中入。”“有病早医,无病早防。”“衣服早补,补丁少。”“有病早治,痛苦少。”“贪吃贪睡,添病减岁。”“不染烟和酒,活到九十九。”“一勤生百巧,一懒生百病”。等等。
重视“六心”欢乐多
1开心、2童心、3宽心、4爱心 、5静心、6恒心
护目十法
1瞪目、2闭目、3摩面、4搓头、5远眺、6眨眼、7顾盼、8转睛、9点穴、10抹项
老人春练五不宜
一不宜早、二不宜空、三不宜露、四不宜激、五不宜急
古人养生的六种心境
1、 正心 2、静心 3、清心 4、宽心 5、忍心 6、操心
心态年轻有七招
1、保:既保持大脑的活动 2、活:是指活动手指 3、转:即转换不同性质的活动 4、参:即参加社会活动和体育活动 5、睡:即睡好觉、保证睡眠充足。 6、调:即调节饮食 7、听:即听优美动听的歌曲
讲科学养生
养生一自诀:晨起一杯水,到老不后悔。常吃一点蒜,消毒又保健。多食一点醋,不用上药铺。多吃一点姜,益寿保安康。每天一只果,老汉赛小伙。乱吃一顿伤,会吃千顿香。饭前一碗汤,胜开好药方。饭后一支烟,伤肝得胃病。多练一身功,老来少一病。练出一身汗,小病不用看。干净一身轻,不净百病生。一个药一个性,乱服会丧命。无病一身福,有财万事足。要活一百多,心胸常开阔。
老年养生歌
居室清雅御风寒,坐也安然,睡也安然。衣着得体要自然,布也可穿,丝也可穿。粗茶淡饭日三餐,荤也可口,素也可口。读书看报莫间断,日也不歇,年也不歇。运动场所常露面,球也打打,拳也练练。三五知己聊聊天,古也谈谈,今也谈谈。孙儿活泼绕膝前,乖也喜欢,闹也喜欢。老夫老妻常相伴,走也相恋,坐也相恋。有害嗜好切勿沾,烟也不贪,酒也不贪。胸怀大度天地宽,名利不争,忍让为贤。无忧无虑度晚年,不是神仙胜神仙。
养生五难
一曰“喜怒”侵害。二曰“名利”干扰。三曰“滋味”妨碍。四曰“声色”破坏。五曰“神虑消散”影响。
健康格言
没有一个朋友能够比得上健康,没有一个敌人能够比得上病魔。
过五关保平安
心态关、求医关、饮食关、锻炼关、休息关。 |
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